ile za 1

[...] i później chce wejść na enan + npp + tura? Tylko nie wiem czy ma to sens i jak byście to widzieli bądź jakieś inne środki na suchy mięsień. Dodam ze biorę systematycznie SSRI raz dziennie wiec chce się też dowiedzieć co ile robić badania żeby wszystko trzymać na widełkach tak jak być powinno. Z góry dziekuje za poświęcenie uwagi w moim temacie.

[...] 23:00 sen do 6:30. WW: 227 B: 151 T: 30 Nie wyliczyłem dokładnie tłuszczu i białka z sera hit ryk i węgli z jogurtu jogobelli ponieważ zawiera 7,5 grama węgli ale nie wiem ile cukrów.. Nie wiem jak to będzie jak dojdzie rowerek załóżmy 17-18 trening 18-19 rower a posiłek jak po rowerku czekać czy od razu ;]? Jak wiadomo mało tłuszczów bo [...]

[...] po 1,5h(sprinty przeplatane z chodem,truchtem)? 4.Robiąc brzuch w domu, robić jakie ćwiczenia i jak często? 5.Czy dieta powinna zostać kompletnie zmieniona,czy zostawić taką samą zmniejszająć ileś kalorii tygodniowo? 6.Czy są jakiekolwiek suplementy, które mogą pomóc na redukcji(nie mówie o spalaczach). Będe bardzo wdzięczny za odpowiedzi :)

[...] i dalej 10dni po 50mg. Zastanawiam sie nad drugim cyklem,prz ale no mam 96 w tali wiec zdeka zalany i teraz pytanie czy jak bede off zrzucic ten brzuchol? Na offie bede tyle ile cykl trwal czyli te 6tyg. Jak radzicie? dzieki wielke za ewentualne sugestie. edit:troche tez tą ankiete zalalem Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2009-02-10 11:37:59 [...]

[...] informacji z Waszych doświadczeń. -Nadciśnienie: po pierwszych paru inc zauważyłem że mam nadwyraz czerwoną twarz, odstawiłem odżywki i zostałem tylko przy białku. Odwiedzilem lekarza 1ktk i przepisał tabletki, dziennie Rimal 5+5 -Trądzik: w czasie dojrzewania miałem problem z trądzikiem na klatce i plecach. Miałem świadomość tego że znowu sie [...]

Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]

[...] martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130, martwy 150, nogi: 140 Witam Jestem dwa tygodnie po ostatnim strzale omnadrenu. Doradźcie proszę co załatwić w aptece (i ile opakowań kupić) na odblok i jak to najbezpieczniej brać dla mojej wagi. Będę robił odblok pierwszy raz i nie chcę czegoś skopać. Dodam, że nie mam żadnych objawów gino. [...]

[...] dorzucic cos na „gore"? Tego tez się boje, zwlaszcza ze i tak nie jestem obdarzona drobnymi ramionkami… W koncu ostatnia watpliwosc (oczywiście z tych powazniejszych ;)) - ile treningow tygodniowo? Z jednej strony piszecie, żeby na poczatka nie przekraczac 3 tygodniowo, z drugiej strony ze przy spalaniu najlepiej cwiczyc codziennie. Czyli [...]

[...] ramion na wyciągu 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 8 8 8 8 I tyle, nie wiem co mam z tymi ósemkami, ale tak naprawdę często robię po prostu tyle ile mogę więc zarówno ilość ćwiczeń jak i ciężary są orientacyjnie podane. Do tej pory właściwie siłownia była przerywnikiem dla imprez, ale jak zobaczę efekty, to pewnie [...]

Witam, szukałem w necie informacji na temat treningu na wytrzymałość siłową, jednak znalazłem bardzo rozbieżne wiadomości. Mam kilka pytań: 1. ile ćwiczeń na jedną partie mam wykonać? 2. ile serii w każdym ćwiczeniu? 3. ile powtórzeń w każdej serii (zawsze tyle samo, zwiększać czy zmniejszać)? 4. czy mam wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]

[...] nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białka to ni ch*ja nie urośniesz!!! Dużo śpij!!!!!! Staraj się kłaść o takiej porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny [...]

[...] o ułożenie diety trafiajacych ostatnio do mojej skrzynki oświadczam co następuje : 1. Dietami zasadniczo zajmuje się dział Odżywianie : http://www.sfd.pl/forum_10/ 2. O ile mi wiadomo w dziale Fitness nikt Ci diety od podstaw nie ułoży, a już ja na pewno nie 3. Pomimo iż diet od podstaw nie układamy, chetnie skomentujemy / skorygujemy dietę [...]

[...] obronic siebie i osoby mi bliskie "na ulicy", chce tez trenowac dla siebie, sylwetki, ogolnego rozwoju. Chcialbym za jakis czas, wziasc udzial w jakis zawodach, czy cos, o ile jeszcze nie jest dla mnie za pozno. Ale mysle, ze nie jest tak zle. Moj wybor padl na Karate Kyokushin, poniewaz trenowalem juz ten styl wczesniej przez krociotki okres [...]

[...] rekreacja Uprawiane inne sporty: aktualnie nic. noo raz tygodniowo 1.5h w-f ;> Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia... tak jakby Dieta: na ile moge Przeciwskaznania medyczne: male problemy ze stawem biodrowym i stawami w dloni Zażywane suplementy: narazie brak, ew cos po treningu

[...] truskawek trzeba byłoby zjeść ich od 3 do 4kg! Dla porównania 1000kcal to ledwie 3 kawałki sernika wiedeńskiego (łącznie 300g). Nie trzeba być wytrawnym dietetykiem, że o ile zjedzenie 4kg truskawek na raz to nie lada wyczyn, o tyle trzy kawałki sernika zmieszczą się nawet po sycącym obiedzie. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]

Cwicze 3 miesiace(wiem ze za szybko chce suplementowac... waze 60kg 174cm kupilem: -500g Kreatyny mono -3kg maltodekstryny -1kg dekstrozy -1kg WPC80 ostrowia zamierzam kupic: -tauryna olimp -ZMA(apteczne albo i zwykle) -jakies dobre witaminy.. Bialko bede pil w szkole... malodektryna lub dekstroza po treningu(ile ??) 50g to ile lyzek. moze [...]

[...] 30% obciążenia Odżywianie : Cel : Odbudowa mięśni uda po ACL kolana Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : tyle na ile mi lekarz pozwala, do tej pory ćwiczenia izometryczne + rower + basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] pieczywo+pomidor i też jest micha. A ogólnie, to pieczywo jem bardzo rzadko, może to błąd? Jak to policzyłem, to za chiny nie chciało wyjść więcej niż 3000-3500 kcal a jem ile tylko dam radę, zapas jedzenia jest, żeby tylko to przerobić Ogólnie chciałem się zapytać, czy może być? I czy można coś pokombinować, żeby trochę więcej węgli wszamać, [...]

Będzie orientacyjnie bo na cykl wejde gdzieś za 8 tygodni dopiero także jeszcze może się ładnie pozmieniać Ale towar już teraz wole zamówić bo jak bede potrzebował spiro czy czystą efe to znowu nie będzie 1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: [...]